M'mawa, kodi ndi wotchi ya alamu, kuwala koyamba kapena wotchi yanu yachilengedwe yomwe imakudzutsani?

Kafukufuku wasonyeza kuti zinthu 5 zimakhudza kamvekedwe ka thupi la munthu:

1. Kuchuluka kwa chochitika chowala padiso la munthu

2. Mawonekedwe owoneka bwino a kuwala

3. nthawi ya kuwala

4. nthawi ya kuwala

5. mbiri ya kuwala kwa munthu

Anthu, mofanana ndi zomera, sangakhale popanda kuwala.

Zomera zimafunikira photosynthesis kuti zikule, pomwe ife, kumbali ina, timafunikira kuwala kuti wotchi yathu yachilengedwe ikhale ikuyenda ndikugwirizana ndi 24-hour circadian rhythm.

Kuzungulira kumodzi kwa dziko ndi maola 24, ndipo kamvekedwe kachilengedwe ka usana ndi usiku ndi kamene kamayang’anira ntchito ya thupi ndipo kumakhudza kwambiri khalidwe lathu ndi mmene timamvera.

Mu 2002, ma cell a autonomous photoreceptor retinal ganglion adapezeka, ndipo kafukufuku adawonetsa kuti zimakhudza magwiridwe antchito a minyewa yaubongo pamlingo wosawoneka, ndikutsegula kafukufuku wokhudza kuwala ndi thanzi.

Kuwala kwa kuwala muzowunikira kungathe kuyendetsedwa bwino malinga ndi kufunikira kwa thupi laumunthu kuti likhale lounikira bwino, zomwe zimapangitsa kuti pakhale kusintha kosawoneka bwino kwachilengedwe.

1. Kuwongolera moyenera katulutsidwe ka melatonin wamunthu

Kusagona bwino usiku, kugona, kusowa mphamvu ndi tcheru masana, chodabwitsa ichi ndi melatonin amatulutsa. Tekinoloje ya "Human Rhythm Lighting" idakhazikitsidwa pa kafukufuku wozama wa melatonin kuti azitha kuyatsa bwino ndikuchepetsa kutayika kwa kuwala.

Itha kuwongolera bwino katulutsidwe ka melatonin powongolera kuwala kobiriwira kwabuluu mu bandi ya 480nm wavelength. Masana, imatha kulepheretsa kutulutsa kwa melatonin kuonetsetsa kuti thupi limakhalabe ndi mphamvu zonse masana. Usiku, imatha kulimbikitsa kutulutsidwa kwa melatonin, kuti thupi lizitha kupuma mokwanira komanso kupuma.

2. Anapanga mawonekedwe "athanzi".

Monga ukadaulo wowonera semiconductor, ma LED a "SunLike" amatha kutulutsanso mawonekedwe achilengedwe amitundu yofiira, lalanje, yachikasu, yobiriwira, yacyan, yabuluu ndi yofiirira pamafunde osiyanasiyana, kuwonetsa pafupifupi mawonekedwe ofanana ndi kuwala kwachilengedwe ndikuwongolera mawonekedwe a circadian. rhythm molingana. Pakadali pano, ukadaulo wa SunLike umagwiritsidwa ntchito kwambiri pazamalonda, maphunziro, nyumba zanzeru ndi zochitika zina zowunikira.

Tanthauzo la mawonekedwe athunthu ndikutulutsanso kuwala kwa dzuwa.

Pakali pano, msika unayambitsa zinthu zounikira zinthu za anthu, nzeru sipekitiramu chosinthika aligorivimu, akhoza kukulitsa kayeseleledwe wa sipekitiramu lonse, kubwezeretsa kwenikweni kuwala kwachilengedwe, mungasangalale ndi kuwala kwachilengedwe kunyumba.

Kuphatikizika ndi kuyerekezera kwa kuwala kwa dzuwa chaka chonse kumayambiriro kwapakati pausiku nthawi zosiyanasiyana kutentha kwa mitundu, kusintha kwa kuwala, mawonekedwe amtundu wa LED amatha kupereka zambiri ngati kuwala kwenikweni kwachilengedwe, kuthekera kobala bwino kwamitundu, mtundu wopereka index pafupi ndi 100 (Ra> 97,CRI>95,Rf>95,Rg>98), pomwe mtengo wa UGR womwe ukulimbikitsidwa pakati pa 14 ~ 19, kuti ogwira ntchito m'maofesi, ogwira ntchito m'malo ogulitsira, makasitomala, ndi zina zotero. kuwala kwachilengedwe kwa thanzi popanda kuchoka kunyumba, kumabweretsanso ntchito ya kuwala kwachilengedwe mu physiology yaumunthu, psychology, thanzi laumunthu.

Kupyolera mu dongosolo lolamulira mwanzeru kuti azindikire kugunda kwa mtima wa munthu ndikuyatsa kodziyimira pawokha ndikuzimitsa, kuti akwaniritse "anthu amabwera, anthu amasiya kuwala". Komanso kudzera mu nthawi yeniyeni yowunikira kutentha ndi chinyezi cha chilengedwe chowunikira, mikhalidwe yowunikira, kuti kuunikira kwa nyali ndi nyali zikhalebe mkati mwamtundu wololera, pamene kuwala kwa dzuwa kumachepetsedwa, nyali ndi nyali zimawunikira; kuwala kwa dzuwa kukakhala kowonjezereka, nyali ndi nyali zimazimiririka zokha. Zosinthazi zimagwirizana ndi kalembedwe kachilengedwe ka thupi la munthu (wotchi yachilengedwe), yomwe imatha kupangitsa anthu kukhala omasuka komanso athanzi lofanana ndi kuwala kwachilengedwe, ndikupereka malo owala oyengeka kwa nthawi zosiyanasiyana.

3. Zogwirizana ndi zosowa zamapangidwe owunikira

Kuwunikira kowoneka bwino kumagogomezera mawonekedwe, kukongola komanso kutonthoza kwa chilengedwe, pomwe kuunikira monyinyirika kutengera zomwe sizikuwoneka kumayang'ana kwambiri zomwe zimachitika chifukwa cha kuwala kozungulira komwe kumalowa m'diso la munthu, kuwunikira kwa cornea komanso kugawa mphamvu zowoneka ngati kofunika. zizindikiro.

4. Kuyika lingaliro la kuwongolera kayimbidwe muzinthu zowunikira

Lingaliro la rhythm regulation limayikidwa muzinthu zowunikira kuti apatse makasitomala njira zowunikira zowunikira zomwe zimathandizira kukhazikika kwa rhythm kutengera masana komanso nyengo.

Pogwiritsa ntchito gawo lachidziwitso cha zochitika monga njira, timapereka kutentha kwamitundu yosiyanasiyana molingana ndi madera osiyanasiyana ndikugwiritsa ntchito luso lapadera la kuwala lomwe limasakaniza kuwala kwa nyali zosiyanasiyana kuti tikwaniritse bwino pakati pa kuyatsa kotentha ndi kuzizira, kutsanzira chikhalidwe chachilengedwe cha usana ndi usiku, kuunikira kungasinthidwe ku chilengedwe kuti thupi la munthu liyankhe ku thanzi.